肥胖按下衰老“快進(jìn)鍵”

為了找出肥胖與衰老之間的關(guān)系，英國(guó)倫敦大學(xué)和芬蘭赫爾辛基大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)啟了一項(xiàng)針對(duì)近57萬(wàn)名成年人的跟蹤調(diào)研，樣本年齡范圍為35~72歲，隨訪跨度達(dá)15年之久。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可能與細(xì)胞衰老相關(guān)的疾病密切相關(guān)，與體重健康的人群相比，肥胖者患上一種或多種已證實(shí)與細(xì)胞衰老相關(guān)疾病的可能性高1.4~2.4倍。

具體來(lái)說(shuō)，肥胖者發(fā)生脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加779%、2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加663%、慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)增加270%、慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)增加156%、高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加113%、冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加98%、各類消化道癌癥發(fā)病率也有不同程度的增加。研究人員表示，除肥胖外，受教育程度低、飲食不健康、吸煙、大量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度節(jié)食和抑郁也是加速細(xì)胞衰老的風(fēng)險(xiǎn)因素。

衰老是一個(gè)復(fù)雜、漸進(jìn)的過(guò)程，首先從細(xì)胞開(kāi)始。細(xì)胞衰老表現(xiàn)為水分減少、酶活性降低、代謝速率變慢等一系列變化，是正常的生理現(xiàn)象。也有一些病理性原因會(huì)讓細(xì)胞衰老提前發(fā)生，其中肥胖引起的“炎癥風(fēng)暴”被視為細(xì)胞衰老的加速器。

早在2000年，意大利博洛尼亞大學(xué)健康衰老系統(tǒng)醫(yī)學(xué)教授克勞迪奧·弗朗西斯率先提出“炎癥性衰老”概念。他認(rèn)為，衰老是一種全身性炎癥過(guò)程。對(duì)此，河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師李剛解釋，隨著體內(nèi)脂肪不斷堆積，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的細(xì)胞會(huì)長(zhǎng)期處于慢性炎癥狀態(tài)，炎癥會(huì)首先攻擊細(xì)胞內(nèi)的線粒體。線粒體作為細(xì)胞能量的核心，常被比作細(xì)胞的“發(fā)電站”。線粒體損傷會(huì)損害細(xì)胞增殖，加速其衰老進(jìn)程。除了直接拖垮細(xì)胞功能外，肥胖會(huì)通過(guò)各種疾病將組織器官置于炎性環(huán)境，從而加劇身體氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)一步老化。

誘發(fā)疾病縮短壽命

細(xì)胞老化不容易被察覺(jué)，但從外觀來(lái)看，肥胖的人無(wú)論是樣貌還是機(jī)體狀態(tài)都會(huì)顯得比同齡人老。有些四五十歲的肥胖者代謝能力還不如六十多歲體重正常的人。肥胖不僅會(huì)引發(fā)多種疾病，還可能縮短壽命。

脂肪肝。新研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群脂肪肝發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可增加近8倍，而其致病過(guò)程通常多線并行。當(dāng)人處于肥胖狀態(tài)時(shí)，肝臟細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)過(guò)多脂肪沉積，胰島素抵抗隨之增強(qiáng)，從而打破肝臟代謝平衡，導(dǎo)致肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)，特別是甘油三酯沉積過(guò)多。隨著堆積的脂肪越來(lái)越多，肝細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥，進(jìn)一步損傷肝臟組織，推進(jìn)脂肪肝發(fā)展。

2型糖尿病。肥胖人群需要更多的胰島素參與葡萄糖代謝，久而久之身體對(duì)胰島素的敏感度和響應(yīng)力下降，就會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗。這又會(huì)進(jìn)一步增加胰島負(fù)擔(dān)，引起胰島素分泌改變，最終引發(fā)2型糖尿病。脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的促炎因子，會(huì)加劇胰島素抵抗，推進(jìn)疾病進(jìn)程。

慢性心衰。肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷，心臟不得不更賣(mài)力地工作，從而引起心肌肥厚、左心室肥大。此外，肥胖通常伴隨高血壓、高血脂和糖尿病等代謝性疾病，它們會(huì)一起發(fā)威，增加人們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

慢性腎病。肥胖人群中，血脂異常比例高，脂質(zhì)可沉積于腎臟小動(dòng)脈和腎小球中，引起腎小球損傷。而肥胖誘發(fā)的胰島素抵抗，會(huì)加重腎小球的過(guò)濾負(fù)擔(dān)，從而加劇腎小球損傷。

高血壓。肥胖會(huì)導(dǎo)致血管壁增厚，彈性降低，在增加血流阻力的同時(shí)，使血壓升高。肥胖還會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加心率和心肌收縮力，也會(huì)引起血壓上升。肥胖引發(fā)的代謝綜合征，如糖尿病、高血脂等也是重要的升壓因素。肥胖還會(huì)影響腎功能，擾亂血壓的正常調(diào)節(jié)功能，成為高血壓的繼發(fā)因素。

雖然我們常說(shuō)‘一胖毀所有’，但引起細(xì)胞衰老相關(guān)疾病的因素并不唯一。新研究也認(rèn)為，人們的行為、所處環(huán)境與疾病的關(guān)系同樣密切，并提出受教育程度低、飲食不健康、吸煙、大量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度節(jié)食和抑郁七大風(fēng)險(xiǎn)因素。受教育程度低意味著缺乏健康意識(shí)，難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)不健康的生活方式，并加以調(diào)整；現(xiàn)代人多存在飲食不均衡問(wèn)題，飲食高油高鹽高脂，容易引發(fā)代謝問(wèn)題、心血管疾病等；吸煙、大量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)促炎因子增加；過(guò)度節(jié)食和抑郁會(huì)令身體進(jìn)入低代謝狀態(tài)，引起細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良，從而引發(fā)疾病、加速衰老。

全生命周期管好體重

我們無(wú)法逆轉(zhuǎn)生理老化，但可以按下衰老的“減速鍵”，控制體重就是重要一環(huán)。

國(guó)際上常通過(guò)三種方式衡量體重，即體重指數(shù)（BMI）、腰臀比、腰圍。BMI可以反映整體肥胖程度，計(jì)算方法為體重（千克）除以身高（米）的平方。我國(guó)建議將成年人超重和肥胖的臨界值分別設(shè)定為24和28。大家可以定期計(jì)算BMI，一旦達(dá)到超重臨界值，就要進(jìn)行主動(dòng)干預(yù)。腰臀比（腰圍除以臀圍）能反映中心性肥胖程度。世界衛(wèi)生組織指出，如果男性腰臀比超過(guò)0.9，女性超過(guò)0.85，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)較大。腰圍可以反映腹部脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪分布情況。如果男性腰圍大于90厘米，女性大于85厘米，就屬于腹型肥胖。

這些標(biāo)準(zhǔn)雖然兼顧多重因素，但并不適用于老年人和兒童。就兒童而言，可以根據(jù)《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》進(jìn)行判斷，如果BMI大于等于相應(yīng)性別、年齡組“超重”界值點(diǎn)且小于“肥胖”界值點(diǎn)者為超重；BMI大于等于相應(yīng)性別、年齡組“肥胖”界值點(diǎn)者為肥胖。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，學(xué)術(shù)界多認(rèn)為65歲以上，BMI以20~26.9為宜，80歲以上高齡老人適宜范圍為22~26.9。換言之，老年人并非越瘦越好，還是應(yīng)該有點(diǎn)肉。

維持健康體重，應(yīng)以生活方式管理為主，核心是做到“吃動(dòng)兩平衡”，總體原則是攝入總能量低于總消耗。

管住嘴，多喝水。保持膳食平衡，做到“兩低兩高一控”，即低糖、低脂、高蛋白、高膳食纖維、控制總量。一日三餐定點(diǎn)定量，每頓七分飽。每天水分?jǐn)z入量保證達(dá)到1500~2000毫升，飯前飲用200毫升溫水，增加飽腹感，以減少進(jìn)餐量。

少久坐，邁開(kāi)腿。久坐容易導(dǎo)致脂肪堆積，應(yīng)每隔1~2小時(shí)起身站立或活動(dòng)5~10分鐘。任何一種運(yùn)動(dòng)方式都對(duì)控制體重有利，最好選擇適合自己并能堅(jiān)持的項(xiàng)目，每周運(yùn)動(dòng)5次，每次至少30分鐘，達(dá)到中等強(qiáng)度。

多減壓，睡好覺(jué)。找到適合自己的減壓方式，積極調(diào)整心態(tài)，早睡早起，每天保證7~8小時(shí)睡眠，有助增強(qiáng)機(jī)體代謝，避免因內(nèi)分泌失調(diào)引起肥胖。

減重不能追求快和猛，世衛(wèi)組織建議每周減0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，這種勻速減肥的方法，對(duì)身體損傷小且不易反彈。對(duì)于超重肥胖者而言，如果自行減重效果不佳，建議到減重門(mén)診、內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科就診，與醫(yī)生共同制定減重方案，必要時(shí)采取藥物或手術(shù)治療。

一、研究發(fā)現(xiàn)：人生這10年，是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期

在當(dāng)下，不少人認(rèn)為過(guò)了60歲才算老人，才需要開(kāi)始注意保養(yǎng)。但其實(shí)并不是的，想要老了后有個(gè)健康的身體，這個(gè)時(shí)間得往前挪挪，挪到55歲。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》內(nèi)寫(xiě)道“七八肝氣衰，筋不能動(dòng)”，也就是說(shuō)五十六歲上下體內(nèi)的真氣會(huì)不斷衰竭、筋骨退化，此時(shí)一定要做好身體的保養(yǎng)工作，為老了之后有個(gè)強(qiáng)健的身體打下良好的基礎(chǔ)。

不僅是中醫(yī)有這樣的說(shuō)法，現(xiàn)代進(jìn)行的研究也進(jìn)行了佐證。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上刊登了一項(xiàng)針對(duì)多個(gè)種族中年女性長(zhǎng)達(dá)20年的研究指出，55-65歲時(shí)是中老年的過(guò)渡時(shí)期，這個(gè)階段是決定未來(lái)健康道路的關(guān)鍵期。

研究稱，在55歲時(shí)約有20%的女性會(huì)面臨著健康水平臨床上意義上的重大下降，這個(gè)時(shí)候如果不注意身體健康的話，會(huì)導(dǎo)致晚年時(shí)期很多重大疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，直接傷害到自己。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，55歲正處于更年期階段，身上會(huì)有情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)等不適。再加上體內(nèi)的卵巢功能衰退、雌激素分泌減少，更容易罹患骨質(zhì)疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。

而男性在這個(gè)階段，睪丸功能衰退、內(nèi)分泌功能紊亂，身上也可能會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征的相關(guān)癥狀，包括有體力下降、容易疲勞、記憶力衰退以及脾氣暴躁等，罹患心腦血管疾病、前列腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

二、55歲~65歲是壽命關(guān)鍵期，警惕4類疾病

法國(guó)巴黎大學(xué)的研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，該研究對(duì)一萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)30年的跟蹤隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年齡大于55歲的中老年人罹患多種疾病與老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加136%相關(guān)。

罹患多種疾病的年齡越早，出現(xiàn)老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也越高。如果在55歲之前就罹患≥3種的慢性疾病，那么癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加近4倍，尤其需要警惕這4種疾??！

1.癌癥

惡性腫瘤的發(fā)病率和死亡率都會(huì)隨著年齡的增加而增加，其中60~64歲、50~54歲這兩個(gè)年齡段的病例最多；60~64歲、75~79歲這兩個(gè)年齡段的男女性死亡病例最多。

2.心血管病

現(xiàn)階段我國(guó)約有2.9億心血管疾病患者，且該數(shù)值還在不斷上升中。

心血管疾病是老年人身上最為多見(jiàn)的慢性疾病，具有發(fā)病率、死亡率、致殘率、復(fù)發(fā)率高的“四高”特點(diǎn)，且容易引起多種并發(fā)癥，是威脅老年人健康的重要危險(xiǎn)因素。

3.慢阻肺

慢阻肺會(huì)讓患者出現(xiàn)異常的呼吸困難、胸悶氣喘癥狀，且身上還會(huì)有慢性咳嗽、咳痰癥狀。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)慢阻肺學(xué)組組長(zhǎng)陳榮昌教授表示，慢阻肺的發(fā)病率會(huì)隨著年齡的增加而增加，年齡>60歲的人群患病率達(dá)到了27.4%，每4個(gè)老年人里就有一個(gè)是慢阻肺患者。

4.骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎的癥狀主要有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限以及關(guān)節(jié)畸形4個(gè)方面。該癥的發(fā)生與年齡相關(guān)，在40歲以上的人群身上患病率為10~17%，而在60歲以上的人群身上，患病率達(dá)到了50%以上。

三、人到老年，堅(jiān)持8個(gè)習(xí)慣或可延年益壽

日本的研究人員在《年齡與老齡化》上發(fā)表的一項(xiàng)研究這次胡，健康的生活習(xí)慣與預(yù)期壽命延長(zhǎng)以及死亡風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。

該研究對(duì)4.9萬(wàn)余名平均年齡56.8歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別統(tǒng)計(jì)了受試者參與之前1年的生活信息，包括飲食、運(yùn)動(dòng)量、吸煙飲酒情況等。

研究人員統(tǒng)計(jì)了8個(gè)健康的生活方式，分別是水果≥1次/天、魚(yú)≥1次/天、幾乎每天喝牛奶、規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、體重指數(shù)（BMI）在21~25之間、不吸煙或已經(jīng)戒煙、不喝酒或少量喝酒、每日睡眠時(shí)間5.5~7.4小時(shí)。

通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，男性僅有0~2種健康生活方式的受試者死亡率最高，身上有7~8種健康生活方式的相較于0~2種的，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了47%。

而在女性身上，也同樣有這樣的相關(guān)性，有7~8種健康習(xí)慣的受試者相較于0~2種的，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了44%。

即便是本身罹患心腦血管疾病、高血壓以及癌癥等慢性病的患者，身上保持有健康的方式也能對(duì)預(yù)期壽命產(chǎn)生影響。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，擁有的健康生活方式越多，預(yù)期壽命也越長(zhǎng)。

另外，在50歲時(shí)罹患3種慢性病的受試者，如果擁有0~2種健康生活方式的話，那么預(yù)期壽命為25.3年，但如果有至少6種的健康生活方式，預(yù)期壽命則會(huì)增加到34年，同比延長(zhǎng)了8.7年。

長(zhǎng)壽并非是一朝得來(lái)的，而是點(diǎn)點(diǎn)滴滴健康的生活方式累積而來(lái)的，在日常生活中，要戒掉不好的生活習(xí)慣，多多養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啟下的“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，這10年請(qǐng)做好5件事！》.健康時(shí)報(bào)2022-02-26

[2]《BMJ：中年負(fù)病累累，更要小心老年癡呆！超30年的萬(wàn)人隊(duì)列研究表明，55歲時(shí)患有2種及以上慢性疾病與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加136%有關(guān)》.奇點(diǎn)網(wǎng)2022-02-19

[3]《預(yù)期壽命延長(zhǎng)6年多！長(zhǎng)壽之國(guó)5萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)，這8件事對(duì)壽命很重要》.中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)2022-07-14

哈佛大學(xué)研究人員追蹤調(diào)查了17余萬(wàn)名平均年齡為50歲美國(guó)成年人的數(shù)據(jù)，觀察他們從2013年到2018年的健康狀況，并按照5項(xiàng)睡眠指標(biāo)，同步評(píng)估了其睡眠狀態(tài)（每項(xiàng)得分為0分或1分，總計(jì)最高5分）。研究發(fā)現(xiàn)，與得0或1分的人相比，睡眠得分為5分的人因病死亡率降低了30%，他們死于心血管疾病、癌癥，以及心血管和癌癥之外疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了21%、19%和40%。從性別來(lái)看，睡眠對(duì)男性的影響大于女性。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明主任醫(yī)師說(shuō)，睡眠的生理作用主要表現(xiàn)為鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。目前研究發(fā)現(xiàn)，有100多種疾病與睡眠存在很大的相關(guān)性，如，腫瘤、內(nèi)分泌疾病、婦科疾病、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、心理疾病等。鑒于此，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已將睡眠納入生命的八要素之一。

這項(xiàng)研究再次從科學(xué)角度肯定了好睡眠對(duì)健康的重要性，同時(shí)也提出了好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。在施明看來(lái)，這5項(xiàng)理想睡眠的指標(biāo)可總括為睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、醒后感覺(jué)四方面。

睡眠時(shí)長(zhǎng)，成年人每天平均需要睡7~8個(gè)小時(shí)，兒童青少年需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，老年人夜間睡眠時(shí)間相對(duì)較短，但他們常?？梢酝ㄟ^(guò)白天打盹的方式來(lái)補(bǔ)充。

睡眠質(zhì)量，高質(zhì)量睡眠一般體現(xiàn)為深度睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，晚上11點(diǎn)到凌晨三四點(diǎn)是深度睡眠較集中的時(shí)間段。具體表現(xiàn)為：夜間不醒或很少醒；醒后很快能再次入睡；少夢(mèng)，醒后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。

入睡時(shí)間，入睡快，一般上床后10~30分鐘就能從容入睡。超過(guò)夜間12點(diǎn)睡覺(jué)就是我們所說(shuō)的熬夜。

醒后感覺(jué)，早晨醒后如感覺(jué)神清氣爽、精神百倍，說(shuō)明整個(gè)睡眠質(zhì)量非常理想；如果睡醒后仍感覺(jué)疲倦、乏力，甚至記憶力減退，很可能是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。

施明說(shuō)，睡眠受多種因素影響，即使平時(shí)睡眠很好的人也不可能每天都享有高質(zhì)量睡眠。偶爾一兩天睡不好有可能是由于某些偶發(fā)因素，不用太過(guò)于緊張。但如果一周內(nèi)超過(guò)兩次出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，連續(xù)兩周以上，則需要引起重視。男性由于情緒不輕易外露、社會(huì)壓力相對(duì)較大等原因，更需要關(guān)注睡眠質(zhì)量。

施明最后給出了三點(diǎn)提高睡眠質(zhì)量的建議：第一，堅(jiān)持規(guī)范作息，上床最好不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，晚上9點(diǎn)半以后保持平靜，“先睡心，后睡目”；第二，適當(dāng)調(diào)整飲食，睡眠不好的人少吃辛辣、油炸食品，可適量多吃助眠食物，比如，冬天吃紅棗桂圓，夏天吃銀耳百合，睡前也可以喝些牛奶或酸奶；第三，平時(shí)看問(wèn)題宏觀些，非原則的事大可不必“事事完美”。睡前保持心情平靜，精神緊張、焦慮，或悲傷、興奮過(guò)度，都會(huì)影響睡眠。

一、每分鐘心跳60和心跳100的，哪個(gè)更長(zhǎng)壽？

有人說(shuō)心跳越慢，壽命也就越長(zhǎng)，這句話有科學(xué)依據(jù)嗎？中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛表示，如若將這句話倒過(guò)來(lái)——心率越快的人壽命越短，其實(shí)是正確的。正常情況下，人的心率應(yīng)該維持在60~100次/分鐘，保持在這個(gè)區(qū)間內(nèi)的心跳次數(shù)均是正常的。

那如果心跳過(guò)快，超出正常范圍，對(duì)身體有什么影響？中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦教授曾對(duì)此進(jìn)行過(guò)研究，他從1994年開(kāi)始收集了近200萬(wàn)次健康體檢資料進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在健康心率范圍內(nèi)，不同心跳次數(shù)的人預(yù)期壽命也不同。

①心跳60~70次/分鐘的人群，心率每增加1次，預(yù)期壽命可能會(huì)縮短4個(gè)月左右；

②相較于每分鐘心率小于60次的人群，心率保持在70~80次/分鐘的人，預(yù)期壽命平均縮短了3年；

③心率保持在80~90次/分鐘的人群，預(yù)期壽命平均縮短了5年；

④心率保持在90~100次/分鐘的人群，預(yù)期壽命平均縮短了8年；

⑤心率在100次/分鐘以上的人群，預(yù)期壽命可能會(huì)縮短13年。

通過(guò)研究不難看出，在正常區(qū)間內(nèi)，每分鐘心率越高的人群，預(yù)期壽命也越短。但我們也不能讓心率過(guò)慢，一旦心率低于60次/分鐘，屬于心動(dòng)過(guò)緩的范疇。如若心率持續(xù)降低，已經(jīng)低于50次/分鐘，會(huì)導(dǎo)致心臟的輸出量將弟弟，繼而讓各個(gè)器官臟器供血不足，容易誘發(fā)功能性障礙出現(xiàn)。

二、常做4事，可能在不斷耗損心臟壽命

心率的快慢直接關(guān)系到身體健康，生活中不少人有心動(dòng)過(guò)速的情況存在，長(zhǎng)期心跳過(guò)快對(duì)健康很不利。心跳過(guò)快會(huì)讓心臟長(zhǎng)期處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)下，需要在短時(shí)間內(nèi)完成收縮、舒張，容易誘發(fā)心肌供氧減少，誘發(fā)心肌缺血，還容易引起心臟擴(kuò)大、心衰發(fā)生。當(dāng)身體罹患甲亢、感染、心衰、高血壓、心肌炎以及急性心梗等病時(shí)，都可能會(huì)誘發(fā)心動(dòng)過(guò)速。

除了病理性原因外，日常的一些不良行為，也會(huì)導(dǎo)致心跳變快。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠不足容易誘發(fā)心動(dòng)過(guò)速，還會(huì)給其他的臟器也帶來(lái)不利影響，建議每日保持8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜。

2、肥胖

肥胖人群多存在血壓、血脂以及血糖偏高的問(wèn)題，長(zhǎng)期處于肥胖狀態(tài)下，容易誘發(fā)心動(dòng)過(guò)速。在減重后，不僅可以讓心跳恢復(fù)正常，各項(xiàng)指標(biāo)也會(huì)逐漸恢復(fù)。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在靜息狀態(tài)下心率會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要低，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉心肌功能。

4、大量飲用濃茶、咖啡

大量飲用茶、咖啡等飲品，會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)量咖啡因等成分，繼而會(huì)引起心率加快，還可能會(huì)有心慌手抖的表現(xiàn)。

三、如何穩(wěn)住“亂跳”的心臟？5事很關(guān)鍵

那么，對(duì)于一些存在心動(dòng)過(guò)速的人群而言，該如何去降低自己的心率呢？做好這幾件事。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉可以幫助鍛煉心肌、降低心率，不同年齡段的人群適合的運(yùn)動(dòng)也不同。中老年人可以適當(dāng)進(jìn)行散步、打太極拳、八段錦等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，而年輕人則可以進(jìn)行跑步、跳操等強(qiáng)度相對(duì)高的運(yùn)動(dòng)。注意，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不可勉強(qiáng)自己。

睡眠充足

保持充足的睡眠對(duì)于健康很重要，睡眠是人最好的“充電器”，日常要注意不能熬夜，最好每天保持8小時(shí)左右的睡眠。

飲食均衡

飲食上要多吃新鮮的水果蔬菜、瘦肉、堅(jiān)果、豆類以及魚(yú)類，這些食物內(nèi)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助降低血壓，讓心臟更易于跳動(dòng)。注意少吃高脂肪、高熱量的食物，避免讓身體肥胖。情緒穩(wěn)定? 情緒上要注意保持穩(wěn)定，不要讓自己長(zhǎng)期處于壓力過(guò)剩的狀態(tài)下，當(dāng)感覺(jué)壓力很大的時(shí)候要注意及時(shí)紓解，可以找人傾訴或者是多出去走走，多進(jìn)行戶外活動(dòng)對(duì)于緩解壓力有很大的幫助。

定期體檢

不少人心動(dòng)過(guò)速是在常規(guī)體檢中發(fā)現(xiàn)的，患者自覺(jué)身體沒(méi)有明顯的不適癥狀。定期體檢可幫助及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體存在的異常，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。心跳快慢對(duì)于健康有影響是毋庸置疑的，在日常建議大家保持好的生活習(xí)慣，盡可能去讓心率維持在正常的區(qū)間。

2019年中國(guó)60歲及以上老年人群壽命影響因素排序

疾病負(fù)擔(dān)，指疾病、傷殘和過(guò)早死亡給整個(gè)社會(huì)經(jīng)濟(jì)及健康帶來(lái)的壓力。隨著中國(guó)老齡化的加深，老年人群疾病負(fù)擔(dān)及由此造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)不斷加重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球疾病總負(fù)擔(dān)的23%歸因于60歲及以上老年人群；中國(guó)60歲及以上老年人群中，58.3%患有高血壓，19.4%是糖尿病患者，37.2%存在血脂異常，老年人群心血管病、癌癥、糖尿病等造成的疾病負(fù)擔(dān)較嚴(yán)重。

新研究中，中國(guó)疾控中心研究人員孟詩(shī)迪、劉韞寧、周脈耕等就2009~2019年不同危險(xiǎn)因素對(duì)中國(guó)60歲及以上老年人全因死亡的影響及變化，進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，2019年，危險(xiǎn)因素合計(jì)導(dǎo)致11451萬(wàn)60歲及以上老年人群壽命縮短。在納入的87種危險(xiǎn)因素中，代謝性因素、環(huán)境/職業(yè)因素、行為因素占比分別為33.38%、22.38%和38.53%。

河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師李剛接受環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示，從研究的總體結(jié)果來(lái)看，行為危險(xiǎn)因素對(duì)老年人群疾病負(fù)擔(dān)的影響最大，其次是代謝因素和環(huán)境/職業(yè)因素。其中，煙草對(duì)老年人群健康的影響最大。在我國(guó)，老年男性吸煙率高達(dá)45.5%，女性為3.7%。盡管控?zé)煛⒔錈熞恢眰涫荜P(guān)注，但我國(guó)傳統(tǒng)的“煙文化”使得吸煙率這么多年來(lái)并未明顯下降。長(zhǎng)期吸煙，不僅會(huì)讓動(dòng)脈血管不斷硬化，還可能加速慢阻肺、肺癌等在內(nèi)的多種疾病發(fā)生發(fā)展。

另外，高血壓對(duì)我國(guó)老人壽命的影響不容小覷。高血壓最大的危害就是容易誘發(fā)冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病。我國(guó)老年人高血壓發(fā)病率居高不下，與高鹽飲食、超重和肥胖人群越來(lái)越多、高度緊張和疲勞的生活，以及對(duì)高血壓認(rèn)知程度低、控制率低、達(dá)標(biāo)率低等密切相關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，與老年女性相比，危險(xiǎn)因素對(duì)老年男性的影響更大，2019年總歸因損失達(dá)6900萬(wàn)余人，女性為4551萬(wàn)余人。對(duì)此，李剛表示，這可能與老年男性吸煙率、飲酒率、紅肉攝入率和身體活動(dòng)不足率均高于女性有關(guān)。加之女性的防病意識(shí)較男性更強(qiáng)，即便患病，她們也能更好地聽(tīng)從醫(yī)囑，改善生活方式，所以健康水平相對(duì)較高。

2009和2019年，影響中國(guó)60歲及以上老年人群健康的危險(xiǎn)因素順序發(fā)生變化

另外，與2009年相比，2019年影響中國(guó)60歲及以上老年人群健康的危險(xiǎn)因素順序也發(fā)生了變化。其中，膳食因素、高體質(zhì)指數(shù)、腎功能不全和飲酒的順位有所提高，而空氣污染、高低密度脂蛋白膽固醇和非最適溫度的順位出現(xiàn)下降。

李剛建議，無(wú)論是老年男性還是女性，要想健康地變老，都應(yīng)把健康生活方式擺在首位，積極做出改變，具體應(yīng)做到：1.每人每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，堅(jiān)持低脂飲食，控制動(dòng)物食品和食用油的攝入量，每天半斤水果一斤菜；2.保證每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上，散步、慢跑、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，還可以配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練；3.自覺(jué)戒煙，或到戒煙門(mén)診尋求醫(yī)生的幫助；4.霧霾天減少出行，出行時(shí)佩戴N95口罩，做菜時(shí)提前打開(kāi)抽油煙機(jī)；5.將血糖、血壓控制在正常范圍內(nèi)，即空腹血糖、餐后血糖的正常值分別控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內(nèi)，血壓最好別超過(guò)120/80毫米汞柱，年齡較大或患有多種疾病者，可適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)。

具有中國(guó)特色的四大致病因素

近期，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的一項(xiàng)中國(guó)慢性病前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，在疾病譜方面，我國(guó)心血管疾病中的出血性腦卒中、消化系統(tǒng)惡性腫瘤中的食管癌、胃癌、肝癌，以及慢性阻塞性肺病等的發(fā)病率均較高，這與西方國(guó)家有所不同。該研究納入了5個(gè)城市和5個(gè)農(nóng)村地區(qū)的50多萬(wàn)30~79歲的成年人，平均隨訪13年。本研究的作者之一、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)系教授呂筠表示，因?yàn)椴∫驅(qū)W證據(jù)不盡相同，影響國(guó)人健康的生活方式中，除了國(guó)際公認(rèn)的因素外，還有些具有“中國(guó)特色”的因素。

女性吸煙風(fēng)險(xiǎn)高于男性

研究顯示，吸煙與心血管疾病、肺癌、慢性阻塞性肺病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，“主動(dòng)戒煙堅(jiān)持≥5年”者的死亡風(fēng)險(xiǎn)接近從不吸煙者；20歲前開(kāi)始吸煙者的死亡風(fēng)險(xiǎn)高于20~24歲開(kāi)始吸煙者。更重要的是，吸煙對(duì)中國(guó)女性危害尤其大，吸煙女性死于心血管病、慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)以及發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加幅度均高于男性吸煙者。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院對(duì)1000萬(wàn)余對(duì)夫妻進(jìn)行的新研究顯示，丈夫吸煙，妻子易患糖尿?。徽煞驘煱a越重，妻子患病風(fēng)險(xiǎn)越高。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k原主任姜垣介紹，2007~2017年全球吸煙率從22%下降至19%，但同一時(shí)期，中國(guó)吸煙率只從28.1%下降至26.6%，下降幅度僅為全球的一半。

飲酒危害被忽視

姜垣表示，煙草控制有世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》約束，但酒的危害未引起重視，尤其在火車(chē)站、機(jī)場(chǎng)等客流量非常大的公共場(chǎng)所，酒類產(chǎn)品廣告既多又搶眼；電視等媒體中已明確表示禁播煙草廣告，但酒廣告卻頻頻出現(xiàn)在各種節(jié)目中；國(guó)人酒類消費(fèi)量近些年也只增不減。中國(guó)慢性病前瞻性研究綜述多項(xiàng)研究結(jié)論顯示，飲酒不僅損傷消化系統(tǒng)和肝臟功能，還會(huì)誘導(dǎo)心臟病和癌癥的發(fā)生，許多交通事故、酒后打人等意外事故都與飲酒相關(guān)?！坝醒芯柯暦Q適量飲酒對(duì)健康有益，事實(shí)上，大量研究證實(shí)，每一滴酒都是有害的?！苯f(shuō)。

體力活動(dòng)偏職業(yè)型

呂筠介紹，既往慢性病研究中涉及運(yùn)動(dòng)的大部分關(guān)注的是高收入國(guó)家的休閑型體力活動(dòng)（如閑時(shí)的慢跑、力量訓(xùn)練等），但包括中國(guó)在內(nèi)的大多數(shù)中低收入國(guó)家，職業(yè)和家務(wù)體力活動(dòng)占比相對(duì)更多。中國(guó)慢性病前瞻性研究顯示，參與研究的國(guó)人每日總體力活動(dòng)中約2/3來(lái)自職業(yè)型活動(dòng)，即工作期間的走動(dòng)、通勤路上的活動(dòng)等，而非系統(tǒng)、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。既往研究已經(jīng)證實(shí)，休閑時(shí)多進(jìn)行體力活動(dòng)，可預(yù)防多種慢性病，但僅靠工作期間的零碎運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到防病效果的。

腰圍越粗，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高

多項(xiàng)研究顯示，中國(guó)所有年齡段人群的平均BMI（體重指數(shù)）和腰圍均持續(xù)增長(zhǎng)，且多以腹型肥胖的蘋(píng)果型身材為主?！读~刀·糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》上一項(xiàng)研究稱，中國(guó)人體脂比例較高，在相同BMI水平下，腹型肥胖的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡率高于白人。

四個(gè)中國(guó)式飲食習(xí)慣起保護(hù)作用

國(guó)人的生活行為并非一無(wú)是處，上述中國(guó)慢性病前瞻性研究顯示，國(guó)人一些好的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，抵消了很多壞因素帶來(lái)的負(fù)面影響，對(duì)國(guó)人的健康起到了保護(hù)作用，需要我們繼續(xù)保持。

新鮮果蔬吃得多

中國(guó)飲食結(jié)構(gòu)中，蔬菜攝入量普遍較高。雖然國(guó)人水果攝入量還有不足，但與西方飲食相比，國(guó)人更喜歡新鮮水果。新鮮水果攝入與心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

每天堅(jiān)持吃雞蛋

雞蛋堪稱一座“全營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”，蛋白所含必需氨基酸種類齊全，與人體蛋白質(zhì)模式最接近，消化吸收率高；蛋黃含有維生素A、維生素D、B族維生素、礦物質(zhì)及卵磷脂、葉黃素、歐米伽3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素。雖然過(guò)往研究顯示，雞蛋有增加膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，但這是基于發(fā)達(dá)國(guó)家的數(shù)據(jù)。我國(guó)的研究顯示，中國(guó)人每天吃雞蛋，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降低11%。中國(guó)慢性病前瞻性研究顯示，2004~2008年，13%的研究對(duì)象過(guò)去1年每周有5~7天攝入雞蛋，近50%的人每周有1~3天攝入雞蛋。

愛(ài)好飲茶，抗炎又抗癌

作為茶的起源國(guó)，愛(ài)飲茶也是國(guó)人獨(dú)具特色的健康習(xí)慣之一。茶葉中的茶多酚有抗炎、抗動(dòng)脈粥樣硬化、抗癌等作用。研究顯示，每日飲茶者新發(fā)缺血性心臟病和出血性腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)均降低約10%。不過(guò)呂筠表示，在我國(guó)男性群體中，吸煙、飲酒、喝茶常一起進(jìn)行，具有吸煙、過(guò)量飲酒與燙飲這3種習(xí)慣的成年人患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)比沒(méi)有者高4倍，是需要注意的問(wèn)題。

常吃辣食促進(jìn)心血管健康

火鍋、串串等是非常有代表性的中國(guó)辣味飲食，愛(ài)吃辣的人群幾乎遍布全國(guó)，有數(shù)據(jù)顯示，目前全國(guó)吃辣人口約5億。既往研究表明，辣椒及其主要生物活性物質(zhì)辣椒素對(duì)機(jī)體產(chǎn)生有益作用，吃辣不僅有助減鹽，還可控制血壓，降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

想長(zhǎng)壽，改善四個(gè)方面

通過(guò)上述調(diào)查發(fā)現(xiàn)，81%的國(guó)人具有2~4種健康生活方式，僅0.7%的人具有6種健康生活方式。兩位專家強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持正確的生活方式是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，只要大家多一種健康生活方式，就多一分健康。建議每個(gè)人從以下四方面進(jìn)行改善：

戒煙限酒

呂筠表示，中國(guó)煙民很大一部分是因?yàn)樯〔湃ソ錈?，等到這時(shí)候已經(jīng)太晚了。建議大家增強(qiáng)自律，不吸煙、不喝酒，或盡早戒煙、戒酒。

增加豆類、水果和雞蛋攝入

健康成年人每日應(yīng)至少攝入500克綠葉蔬菜（熟前）、160~300克新鮮水果、50~100克的魚(yú)肉及15克左右的堅(jiān)果，每周還應(yīng)吃3~6個(gè)雞蛋。根據(jù)國(guó)人目前飲食習(xí)慣，應(yīng)增加豆類攝入，彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，可在燜飯時(shí)加一把蕓豆或大豆等。

多進(jìn)行額外體力鍛煉

建議普通人群每周至少進(jìn)行150分鐘的中、高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等；每次運(yùn)動(dòng)可增加15~20分鐘的力量訓(xùn)練。慢性病患者的身體機(jī)能情況復(fù)雜，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

維持健康體重和體脂

健康成年人的BMI（體重÷身高的平方）應(yīng)盡量保持在18.5~23.9；男性腰圍要小于85厘米，女性應(yīng)小于80厘米。呂筠強(qiáng)調(diào)，BMI正常的人也有腹型肥胖的可能，因此必須想辦法將BMI和腰圍數(shù)值同時(shí)控制好，才算健康體重。

受訪專家：

北京老年醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 耿亞輝

北京老年醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 馬建華

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 左秀美

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院血液內(nèi)科副主任醫(yī)師 沈 晶

身高，骨骼健康指標(biāo)

“身高代表著人體顱骨、脊柱和下肢長(zhǎng)骨的健康?！北本├夏赆t(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬建華表示，隨著年齡增長(zhǎng)，身高會(huì)逐年穩(wěn)定下降，若超過(guò)正常降低幅度，則提示脊柱和下肢骨骼發(fā)生了異常變化。如脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致駝背;椎間盤(pán)間隙變窄可影響身高;骨質(zhì)疏松可致骨脆性增加，進(jìn)而造成骨骼變扁、骨長(zhǎng)度變短;老人若患上肌少癥，也會(huì)出現(xiàn)身高變矮的情況。從某種程度上說(shuō)，守住了身高，也就守住了骨健康，以及可能因骨病變導(dǎo)致的其他不良后果。比如，胸椎骨折造成的脊柱變形可能會(huì)影響心肺功能，腰椎骨折后可引起胃腸道功能減退，椎體爆裂則可能導(dǎo)致神經(jīng)受損甚至致殘。

“身高降低不可逆，但早期預(yù)防、及時(shí)干預(yù)仍有積極作用。”馬建華說(shuō)，中老年人首先要預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)后的5~10年是骨質(zhì)流失高峰期，男性骨流失一般出現(xiàn)在60~70歲，但建議從中年開(kāi)始就盡量保證規(guī)律作息、均衡飲食、多曬太陽(yáng)、定期檢查骨密度，同時(shí)遠(yuǎn)離煙酒、咖啡因飲料等?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)增強(qiáng)肌力保護(hù)骨骼，同時(shí)建議從家居布置方面做好防跌倒措施。椎間盤(pán)間隙變窄可能會(huì)壓迫周?chē)窠?jīng)，出現(xiàn)腰腿疼、腿腳無(wú)力，甚至導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，建議老人盡量避免久坐和不當(dāng)坐姿，減少腰椎的外部壓力。一旦發(fā)現(xiàn)身高明顯降低，尤其是伴有胸椎腰椎疼痛，需及時(shí)就醫(yī)，以免發(fā)展為更嚴(yán)重的畸形。

體重，健康晴雨表

北京老年醫(yī)院內(nèi)分泌科主任耿亞輝說(shuō)，雖然肥胖會(huì)帶來(lái)多種疾病，但體重驟降也預(yù)示著一些疾病隱患。1.消化系統(tǒng)疾病。吸收不良、乳糖不耐受、乳糜瀉、炎性腸病等引起的慢性腹瀉，以及消化性潰瘍導(dǎo)致的食欲不振都會(huì)使進(jìn)食減少、排泄增多，體重明顯下降。2.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。比如，體重下降是糖尿病的典型癥狀;甲亢會(huì)加快新陳代謝，使身體消耗更多熱量，導(dǎo)致體重降低。3.感染性疾病?；顒?dòng)性肺結(jié)核、艾滋病、丙肝和其他腸道寄生蟲(chóng)都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的慢性消耗，再加上食欲下降、身體吸收困難，致使體重降低。4.風(fēng)濕性疾病。如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性硬化癥、系統(tǒng)性血管炎等，特別是系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者，由于經(jīng)常伴有腹瀉等消化道癥狀，更易影響到體重。5.心肺疾病晚期。心衰病人在6個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)7.5%，通常就被認(rèn)定為心臟惡病質(zhì)綜合征;慢阻肺患者晚期也可出現(xiàn)體重下降。6.惡性腫瘤。超過(guò)50%的癌癥患者在診斷時(shí)有體重減輕癥狀;非自愿性體重下降者，則約15%～35%跟惡性腫瘤相關(guān)。癌癥患者的體重下降多伴有疼痛、身體虛弱、疲乏無(wú)力，甚至低熱癥狀等。此外，腦卒中、癡呆、帕金森病等神經(jīng)類疾病，抑郁癥、神經(jīng)性厭食癥、酒精依賴、藥物濫用等精神類疾病，以及肌肉減少癥都可造成體重驟降。

耿亞輝提醒，正確的“體重觀”十分重要，需要減肥者應(yīng)靠調(diào)整飲食和多運(yùn)動(dòng)改善。若沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度減肥，幾個(gè)月內(nèi)體重下降10公斤以上，就應(yīng)引起重視。生病期間，患者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

血小板，隱形身體防線

“血小板的主要功能是止血。這是一道身體健康防線，卻很容易被人們忽視?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院血液內(nèi)科副主任醫(yī)師沈晶表示，體內(nèi)血小板減少會(huì)影響正常的凝血功能，驟降時(shí)可能潛藏危險(xiǎn)，輕則鼻出血、牙齦出血、月經(jīng)不止等，重則導(dǎo)致顱內(nèi)或消化道出血。每10萬(wàn)人中約有5~10人患有血小板減少癥，發(fā)病率可能隨年齡增長(zhǎng)而上升，中老年人需特別注意。

沈晶說(shuō)，血小板減少有不明原因的原發(fā)性和確切病因的繼發(fā)性兩種。繼發(fā)病因主要來(lái)自三方面：一是惡性血液病、病毒感染、多發(fā)性骨髓瘤、淋巴瘤等疾病導(dǎo)致生成減少;二是因藥物、輻射或風(fēng)濕病等被破壞太多;三是體內(nèi)分布改變，比如脾機(jī)能亢進(jìn)或脾腫大時(shí)，血小板在脾內(nèi)阻留過(guò)多，血液中的血小板就會(huì)減少。

血小板的正常值是(100~300)×109個(gè)/升，也就是每立方毫米血液10萬(wàn)~30萬(wàn)個(gè)。如果該數(shù)值范圍在(50~100)×109個(gè)/升，屬輕度減少，即使沒(méi)有皮膚、黏膜出血傾向，也應(yīng)盡早就診;若數(shù)值低于20×109個(gè)/升，尤其是伴有出血等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院急診。需要提醒的是，妊娠相關(guān)的血小板減少是可逆的，只要每立方毫米血液不低于7萬(wàn)個(gè)，不需要過(guò)度擔(dān)心。

記憶力，大腦年輕標(biāo)志

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師左秀美表示，記憶力是衡量癡呆癥的重要指標(biāo)，其對(duì)老人健康的影響極大。以最常導(dǎo)致癡呆的阿爾茨海默病為例，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在中國(guó)65歲以上老人中，阿爾茨海默病的患病率是3.21%;在80歲以上老人中，其患病率則超過(guò)10%。

左秀美說(shuō)，記憶力驟降的致病原因很多，除阿爾茨海默病外，腦血管病引起的血管性癡呆、帕金森病性癡呆等都可能使患者的記憶力顯著下降。早期記憶力下降的表現(xiàn)并不明顯，常見(jiàn)癥狀是記不住最近發(fā)生的事，但老人和家屬很容易將其誤認(rèn)為是正常衰老所致，等到癥狀惡化，甚至喪失日常生活能力后就診時(shí)，已是比較嚴(yán)重的癡呆階段。

“守住記憶力，積極預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要?！弊笮忝勒f(shuō)，老人要控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、吸煙、睡眠障礙等危險(xiǎn)因素，多與社會(huì)接觸，保持興趣愛(ài)好和良好心態(tài)。若已確診阿爾茨海默病，早期可通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練或藥物控制延緩疾病進(jìn)程，降低對(duì)老人生活能力及生活質(zhì)量的影響。

家人可以通過(guò)以下4個(gè)問(wèn)題判斷老人是否有記憶力減退跡象：是否總重復(fù)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題?辨識(shí)時(shí)間的能力是否下降?出門(mén)遛彎能不能分清東南西北，方位感是否下降?繳水費(fèi)、電費(fèi)等涉及財(cái)務(wù)處理的能力有沒(méi)有下降?如果上述問(wèn)題有兩個(gè)以上答案為“是”，特別是財(cái)務(wù)處理能力下降，建議及時(shí)就醫(yī)。

受訪專家

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副院長(zhǎng) 王培玉

解放軍總醫(yī)院呼吸科主任 劉又寧

中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 霍軍生

中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院研究員 張金良

上海華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 陳霞飛

北京東直門(mén)醫(yī)院心內(nèi)科主任 王顯

該研究由華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評(píng)估研究所牽頭完成，通過(guò)對(duì)包括中國(guó)在內(nèi)的全球188個(gè)國(guó)家和地區(qū)1990年~2013年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析評(píng)估后得出。

第一位：高血壓?

上榜理由研究稱，1990年~2013年，全球高血壓死亡人數(shù)增長(zhǎng)了49.1%，中國(guó)更為嚴(yán)峻，增長(zhǎng)了81.3%，成為致死第一危險(xiǎn)因素。高血壓最大的危害是容易誘發(fā)冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國(guó)54%的心肌梗死死亡、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關(guān)。

專家支招

防控高血壓應(yīng)牢記以下事項(xiàng)：

少吃鹽，《中國(guó)居民膳食指南》提倡每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，我國(guó)北方人吃飯喜歡就著咸菜，南方人則愿意配辣椒醬，這些都屬于高鹽食物，容易誘發(fā)高血壓。建議最好在家做飯，控制鹽的攝入量。

戒煙限酒，吸煙和酗酒都是導(dǎo)致血壓升高的原因，被動(dòng)吸煙同樣危險(xiǎn)。建議高血壓患者徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙，不提倡飲酒。

低脂飲食，多吃低能量、高纖維素食物，如綠色蔬菜、水果、豆類等，少吃甜食及高脂、高動(dòng)物蛋白食物。

高質(zhì)量睡眠，血壓更平穩(wěn)。正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，則會(huì)引起夜間血壓水平升高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致晨起的血壓高峰提前出現(xiàn)，影響一整天的血壓。而血壓異常波動(dòng)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上，以散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為宜。兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測(cè)和預(yù)防。但已經(jīng)患有高血壓的患者不宜從事高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，否則可能適得其反，誘發(fā)心腦血管疾病。

第二位：吸煙

上榜理由

研究指出，23年間，我國(guó)吸煙致死人數(shù)仍高出世界平均水平約7%，其中女性吸煙致死人數(shù)雖下降8%，但男性吸煙致死人數(shù)增加了55.2%。

研究證實(shí)，吸煙和二手煙會(huì)傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病都與煙草有關(guān)。

專家支招

找出吸煙真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，出于社交需要、從小染上習(xí)慣、減輕心理壓力、追求時(shí)髦……想清楚吸煙的真正原因，就可以有針對(duì)性地想辦法。

列出利弊清單。戒煙之前，主動(dòng)列出吸煙、戒煙的好與壞，越具體越好，貼在醒目的位置。幫助自己認(rèn)清矛盾，增加戒煙愿望。

記錄一周吸煙情況。做個(gè)記錄表，詳細(xì)觀察一周吸煙情況，包括時(shí)間、地點(diǎn)，當(dāng)時(shí)的心情以及對(duì)這支煙的渴求。

向成功戒煙者取經(jīng)。找一位朋友聊聊可能效果更好，特別是那些剛剛成功戒煙的朋友。

第三位：高鹽飲食

上榜理由

鈉是人體必需營(yíng)養(yǎng)元素之一，但研究發(fā)現(xiàn)，高鈉飲食的致死風(fēng)險(xiǎn)正在中國(guó)逐年上升，且高于全球平均水平。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦，18歲以上成人每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，但我國(guó)居民每人每日食鹽攝入量平均為10.5克，差不多是推薦量的2倍。鈉攝入過(guò)量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。

專家支招

晚放鹽勝過(guò)早放鹽。要達(dá)到同樣咸味，晚放鹽比早放用鹽量少一些。

多放醋，少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如，少量的鹽可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖卻會(huì)減輕菜的咸味。反之，酸味卻可以強(qiáng)化咸味，多放醋就感覺(jué)不到咸味太淡。

限制含鹽食品配料。除了鹽和醬油，很多調(diào)味品和配料都含鹽分，如雞精、豆瓣醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮等。

使用低鈉調(diào)味品。使用低鈉鹽是家庭中減少攝鹽量的最簡(jiǎn)單方法，可以在幾乎不影響咸味感覺(jué)的同時(shí)，輕輕松松地把攝鹽量降低，同時(shí)有效增加了鉀攝入量。

購(gòu)買(mǎi)加工食品時(shí)看看鈉含量。仔細(xì)閱讀產(chǎn)品包裝的營(yíng)養(yǎng)成分表，找到那些美味、含鈉量相對(duì)較低的加工產(chǎn)品。

第四位：水果吃太少

上榜理由

研究指出，我國(guó)居民水果攝入量呈減少趨勢(shì)，與2002年相比，2010年~2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克，新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。

2013年因水果攝入不足導(dǎo)致104萬(wàn)人死亡，男性死亡風(fēng)險(xiǎn)比女性高35%。

世界衛(wèi)生組織指出，果蔬攝入過(guò)少在全球造成約19%的胃腸道癌癥，31%的缺血性心臟病和11%的中風(fēng)。

專家支招

果蔬的每日攝入量可概括為“半斤水果一斤菜”。

“一斤菜”是指烹飪前的重量，經(jīng)烹飪后也就兩小碗，可分到三餐吃完。

香蕉、奇異果等吃兩三個(gè)就夠半斤了；梨、蘋(píng)果等大一點(diǎn)的水果一個(gè)就夠。

還可以家庭為單位，保障各成員攝入量，比如一家三口一天購(gòu)買(mǎi)約3斤蔬菜、1斤半水果，一天內(nèi)吃完。

平時(shí)最好把水果放在隨手可及的地方，方便拿??；不同顏色的果蔬要吃，顏色越多，攝入的營(yíng)養(yǎng)成分越豐富；優(yōu)先選擇本地、應(yīng)季果蔬。

第五位：大氣顆粒物污染

上榜理由

研究顯示，23年間，我國(guó)因大氣顆粒物污染導(dǎo)致的死亡人數(shù)上升59.3%，僅2013年就約有91萬(wàn)人因此死亡。

專家支招

霧霾天建議大家減少出行，出行時(shí)佩戴N95口罩，但戴的時(shí)間別超30分鐘。

室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，早晨、傍晚別開(kāi)窗通風(fēng)，同時(shí)避免室內(nèi)吸煙。

減少大氣污染是每個(gè)人的責(zé)任，呼吁大家低碳出行。

第六位：室內(nèi)空氣污染

上榜理由

來(lái)自固體燃料的室內(nèi)空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來(lái)，十大因素中唯一呈下降趨勢(shì)的一個(gè)。數(shù)據(jù)顯示，因它致死的人數(shù)減少了24.7%。

專家支招

進(jìn)一步加大農(nóng)村地區(qū)改爐改灶、城市引進(jìn)清潔能源的行動(dòng)。

室內(nèi)燃料應(yīng)選用清潔能源，選購(gòu)環(huán)保家裝、家具。

第七位：高體質(zhì)指數(shù)

上榜理由

體質(zhì)指數(shù)(身高除以體重的平方)的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年~2013年間，肥胖一躍進(jìn)入國(guó)人健康損失因素前十名，死亡人數(shù)上升114%。僅在2013年，就有約64萬(wàn)人因肥胖而死，尤以男性為主。

專家支招

牢記四點(diǎn)有助于控制體重：

少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等。

注意三餐規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。

避免久坐，一天當(dāng)中如能經(jīng)常起身做一些小動(dòng)作保持身體活躍，對(duì)控制體重也大有幫助。

注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。

第八位：高空腹血糖

上榜理由

研究顯示，23年間，我國(guó)因空腹血糖高死亡的人數(shù)增加了95.2%，僅2013年，這一數(shù)字就達(dá)62萬(wàn)。

一般情況下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分別應(yīng)控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內(nèi)，血糖高不僅降低生活質(zhì)量，還會(huì)引發(fā)致命并發(fā)癥。

專家支招

控制體重、減少熱量攝入非常關(guān)鍵。

每一頓吃七八分飽即可，推薦蔬菜攝入量不少于500克，約相當(dāng)于兩盤(pán)菜的分量，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利于降低血糖。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，多進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

保持好心情，焦慮、悲傷等負(fù)面情緒都可以使血糖升高。

定期監(jiān)測(cè)血糖，血糖高及糖尿病患者應(yīng)及時(shí)就診并遵醫(yī)囑。

第九位：飲酒

上榜理由研究指出，23年來(lái)，國(guó)人飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬(wàn)人，男性占到83%。專家支招

適當(dāng)喝點(diǎn)葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高濃度酒沒(méi)任何營(yíng)養(yǎng)，要少喝或不喝。

女性每日酒精攝入應(yīng)控制在15克，男性別超25克。

呼吁相關(guān)部門(mén)出臺(tái)政策，禁止向青少年售酒。

第十位：粗糧吃太少

上榜理由

研究顯示，1990年~2013年，國(guó)人谷物攝入越來(lái)越少，2013年因此導(dǎo)致的死亡人數(shù)達(dá)到46萬(wàn)，這是“最新入榜”的死亡危險(xiǎn)因素。

全谷物是指加工過(guò)程中保留一部分麩皮的食物，富含纖維和多種維生素，可降低患心血管病和結(jié)腸癌等病的風(fēng)險(xiǎn)。

專家支招

國(guó)人應(yīng)回歸傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，粗糧每天攝入量最好占主食總量的1/3。

每天吃4種以上粗糧，可包括一種“米”類，如紫米、小米、黑米等，一種“麥”類，如燕麥、大麥等，一種“豆”類，如紅豆、綠豆等，一種“薯”類，如紅薯、紫薯等。此外，蓮子、芡實(shí)、薏米等營(yíng)養(yǎng)成分和谷物相近，也是非常好的候選粗糧。

用高壓鍋烹調(diào)保護(hù)營(yíng)養(yǎng)。高壓鍋烹調(diào)能避免食物接觸過(guò)多氧氣，對(duì)于保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質(zhì)是非常有利的。

比如，中國(guó)2016年的人口預(yù)期壽命為76.3歲，在195個(gè)國(guó)家中排名68，然而，如果中國(guó)人群按照最近的健康趨勢(shì)保持下去，截止到2040年，這一排名就會(huì)上升至第39位，人口的平均壽命就會(huì)達(dá)到81.9歲，相比之前會(huì)增加5.6歲。相比而言， 2016年美國(guó)人口的預(yù)期壽命為78.7歲，排名第43位，預(yù)計(jì)到2040年，其預(yù)期壽命會(huì)增加到79.8歲（增加僅1.1歲），但其排名卻會(huì)下降到64位；2016年英國(guó)人群的預(yù)期壽命為80.8歲，預(yù)計(jì)到2040年會(huì)增加至83.3歲，排名從26位升至23位。

此外，這項(xiàng)研究報(bào)告中，研究人員發(fā)現(xiàn)，全球死于非傳染性疾病的人數(shù)將會(huì)顯著增加，這些疾病包括糖尿病、慢阻肺、慢性腎病、肺癌以及與肥胖相關(guān)的健康狀況。研究者表示，通過(guò)解決這些關(guān)鍵的風(fēng)險(xiǎn)因素、教育水平和人均收入或許就能有效改善人群健康程度下降的趨勢(shì)。Kyle Foreman博士說(shuō)道，全球衛(wèi)生的未來(lái)狀況或許并不是預(yù)先注定的，但其有一系列看似合理的軌跡，而我們是否能夠看到重大進(jìn)展或停滯取決于衛(wèi)生系統(tǒng)如何處理這些關(guān)鍵的影響因素。

有五大健康驅(qū)動(dòng)因素能夠解釋未來(lái)人群過(guò)早死亡的軌跡，包括高血壓、高BMI、高血糖、煙草使用和飲酒，空氣污染則排名第六。除了中國(guó)以外，預(yù)計(jì)到2040年，其它幾個(gè)國(guó)家的人均預(yù)期壽命也會(huì)大幅增加，敘利亞的人均預(yù)期壽命在全球排名上升最快（2016年的137名升至2040年的80名），尼日利亞則從157名升至123名，印尼從117名升至100名。

相比之下，巴勒斯坦的人均預(yù)期壽命則下降地最多，即從2016年的114名下降到2040年的152名，此外，多個(gè)高收入國(guó)家人群預(yù)期壽命的排名也會(huì)大幅下降，包括美國(guó)（2016年的43名下降至2040年的64名），加拿大（17名下降至27名）和挪威（12名下降至20名），中國(guó)臺(tái)灣（35名下降至42名），比利時(shí)（21名下降至28名）和荷蘭（15名下降至21名）。

研究者還發(fā)現(xiàn)，西班牙人群的預(yù)期平均壽命將會(huì)從2016年的第4名（82.9歲）升高至2040年的第1名（85.8歲），日本人群的預(yù)期壽命則會(huì)從2016年的第1名（83.7歲）下降至2040年的第2位（85.7歲）。截止到2040年，人群預(yù)期壽命排名前10的國(guó)家還包括：1）新加坡，排名第三（2016年-83.3歲，2040年-85.4歲）；2）瑞士，排名第四（2016年-83.3歲，2040年-85.2歲）；3）葡萄牙（2016年-81.0歲，排名23，2040年-84.5歲）；4）意大利（（2016年-82.3歲，排名第7，2040年-84.5歲；5）以色列（2016年-82.1歲，排名13，2040年-84.4歲）；6）法國(guó)（2016年-82.3歲，排名第8，2040年-84.3歲）；7）盧森堡（2016年-82.2歲，排名第10，2040年-84.1歲）；8）澳大利亞（2016年-82.5歲，排名第5，2040年-84.1歲）。

在排名前10位的國(guó)家中，2040年甚至更糟的情況仍會(huì)持續(xù)超過(guò)80年。與此形成鮮明對(duì)比的是，包括萊索托、斯威士蘭、中非共和國(guó)和南非在內(nèi)排在末位的國(guó)家中， 2040年時(shí)，“更好”和“更壞”的情景是從南非的75.3年的高點(diǎn)到萊索托的45.3年低點(diǎn)。研究者Christopher Murray說(shuō)道，這種不平等的狀況會(huì)持續(xù)擴(kuò)大，而好與壞之間的差距將會(huì)縮小，但仍然是比較顯著的，在大多數(shù)的國(guó)家中，將會(huì)有更多人拿著較低的收入，同樣也會(huì)面臨缺乏教育過(guò)早死亡的狀況。

在較為糟糕的情況下，近一半國(guó)家人群的下一代預(yù)期壽命都會(huì)發(fā)生下降，87個(gè)國(guó)家將會(huì)經(jīng)歷人群預(yù)期壽命的下降，而57個(gè)國(guó)家則會(huì)經(jīng)歷一年或更長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)期壽命增加，相比之下，在較好的情況下，158個(gè)國(guó)家人群的預(yù)期壽命將會(huì)延長(zhǎng)至少5年時(shí)間，而46個(gè)國(guó)家人群的預(yù)期壽命可能會(huì)延長(zhǎng)10年甚至更多。由非傳染性疾病和傷害引起的過(guò)早死亡及傳染性疾病引起的提前死亡的增加在未來(lái)的轉(zhuǎn)變是顯而易見(jiàn)的，2016年人群的十大過(guò)早死亡原因中有四個(gè)是非傳染性疾病或傷害，而相比之下，到2040年這一數(shù)字將會(huì)增加到8個(gè)，包括缺血性心臟病、中風(fēng)、COPD、慢性腎臟疾病、阿爾茲海默病、糖尿病、道路受傷和肺癌。

研究者Foreman表示，這項(xiàng)研究的涉及的范圍是前所未有的，其提供了比聯(lián)合國(guó)和其他人口研究機(jī)構(gòu)先前的預(yù)測(cè)更有力的統(tǒng)計(jì)模型和更全面、更詳細(xì)的風(fēng)險(xiǎn)因素和疾病評(píng)估。研究人員對(duì)健康獨(dú)立驅(qū)動(dòng)因素進(jìn)行了預(yù)測(cè)，包括生育率、人均收入和受教育年限等社會(huì)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，以及79名健康獨(dú)立驅(qū)動(dòng)因素，如吸煙、高體重指數(shù)、缺乏清潔水和衛(wèi)生設(shè)施等。隨后他們利用這些獨(dú)立的死亡驅(qū)動(dòng)因素信息來(lái)預(yù)測(cè)人群的死亡率。最后研究者表示，雖然很多低收入國(guó)家人群的非傳染性疾病發(fā)病率可能會(huì)增加，但傳染病、孕產(chǎn)婦、新生兒即營(yíng)養(yǎng)性疾病可能仍然是引發(fā)人群過(guò)早死亡的主要原因之一。

女性失去壽命優(yōu)勢(shì)或是必然

日前，英國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局公布數(shù)據(jù)指出，雖然目前英國(guó)女性平均壽命仍比男性長(zhǎng)將近4歲，但男女壽命差距縮短的趨勢(shì)不容忽視。自上世紀(jì)80年代以來(lái)，女性預(yù)期壽命增幅慢于男性。1982年，男女預(yù)期壽命差距縮小到6歲以下；2002年，縮小為5歲以下；2012年出生的男孩和女孩預(yù)期壽命分別為78.97歲和82.8歲，差距減至3.83歲。和英國(guó)類似，美國(guó)、德國(guó)、法國(guó)等國(guó)也出現(xiàn)這一趨勢(shì)。發(fā)達(dá)國(guó)家中，只有日本的女性預(yù)期壽命增幅仍高于男性。

“在我國(guó)，男女壽命差距并未縮短，”中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專家委員會(huì)副主任委員韓萍告訴記者，據(jù)第六次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)，男性平均預(yù)期壽命為72.38歲，女性為77.37歲，男女平均預(yù)期壽命差距與10年前相比，由3.7歲擴(kuò)大到4.99歲。

不過(guò)，河北省人民醫(yī)院老年病科主任郭藝芳認(rèn)為，即使短期內(nèi)我國(guó)男性平均壽命難以超過(guò)女性，但隨著人們壽命的延長(zhǎng)，男女壽命差距不斷縮小是必然。他指出，心血管病是目前影響我國(guó)居民壽命的主要因素。由于雌激素的保護(hù)，絕經(jīng)前女性因心血管病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)比男性低，在過(guò)去人均壽命較短時(shí)，可能造成男女平均壽命差距。如今，男女壽命均在增加，女性雌激素優(yōu)勢(shì)逐漸喪失，因?yàn)榻^經(jīng)后女性雌激素分泌減少，患心血管病風(fēng)險(xiǎn)猛增，甚至超過(guò)男性，從而導(dǎo)致男女壽命差距不斷縮小。隨著社會(huì)角色、生活方式的變化，女性絕經(jīng)越來(lái)越早，從而更早面臨健康挑戰(zhàn)。

四個(gè)因素侵蝕女性健康

中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授指出，丟失原有健康優(yōu)勢(shì)，染上新的健康陋習(xí)，是女性長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)正在逐漸喪失的主要原因。

壓力變大。英國(guó)專家指出，男女壽命差距縮短與女性接受高等教育、從事要求更高的工作，同時(shí)承受工作、家庭雙重壓力有關(guān)。韓萍表示，如今女強(qiáng)人越來(lái)越多，既要在職場(chǎng)拼搏，又要“照顧老，養(yǎng)育小”，壓力大，身體自然吃不消。

越發(fā)堅(jiān)強(qiáng)。“嘮叨、撒嬌、哭泣”被專家稱作女性的三大健康“武器”，對(duì)維護(hù)身心健康起著重要作用。但如今很多女同胞不再以“梨花帶雨”為美，“女漢子”越來(lái)越多，有事自己扛、不愛(ài)嘮叨，更不愿掉眼淚，壓力長(zhǎng)期憋在心中難免導(dǎo)致“內(nèi)傷”。

染上陋習(xí)。近年來(lái)，女性吸煙、酗酒比例明顯上升。吸煙、酗酒有害健康眾人皆知，但要強(qiáng)調(diào)的是，它們對(duì)女性的危害遠(yuǎn)比男性更嚴(yán)重。研究發(fā)現(xiàn)，女性吸煙者患冠心病幾率比男性吸煙者高25%，患腦出血風(fēng)險(xiǎn)比男性吸煙者高17%。

活動(dòng)減少。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，與35年前相比，現(xiàn)在女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%。運(yùn)動(dòng)減少，再加上高油、高鹽、高熱量的飲食習(xí)慣，很多女性加入了肥胖大軍，增加患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“健康基石”男女通用

韓萍表示，“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”是健康的四大基石，針對(duì)女性來(lái)說(shuō)，主要包括以下內(nèi)容：

補(bǔ)充鐵和鈣。除了平衡膳食的大原則，女性應(yīng)在飲食中格外注意鐵和鈣的補(bǔ)充。由于月經(jīng)失血，育齡女性平均每天比男性多損失0.56毫克鐵，生活中，肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、菠菜等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物，建議成年女性每天至少吃1~2兩紅肉，尤以牛肉為宜。另外，補(bǔ)鈣也是女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課，如不及時(shí)補(bǔ)充，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豆制品、紫菜、蝦皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、常曬太陽(yáng)這三招是補(bǔ)鈣的好方法。

勤于鍛煉。由于缺乏鍛煉，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建議女同胞每周做不少于3次、每次不少于半小時(shí)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，健走、游泳、瑜伽等均可。 戒煙限酒。研究表明，吸煙率下降是英國(guó)男性預(yù)期壽命上升的重要原因。作為妻子、母親，更應(yīng)杜絕吸煙、酗酒的陋習(xí)，并監(jiān)督每個(gè)家庭成員戒煙限酒。

學(xué)會(huì)“平衡”。1.學(xué)會(huì)平衡事業(yè)和家庭，只要在各階段有所側(cè)重，就能完美組合；2.平衡工作和休息，建議女性在工作中松弛有度，不以犧牲健康為代價(jià)；3.平衡身體和心理，女性做事認(rèn)真，追求完美，但這也意味著女性比較較真，愛(ài)生悶氣或發(fā)脾氣的女性不妨學(xué)習(xí)包容他人的過(guò)錯(cuò)，定期釋放不良情緒。除了學(xué)會(huì)傾訴，適當(dāng)嘮叨和哭泣能給身心排毒。

此外，韓萍指出，女性應(yīng)定期體檢，至少保證一年一次，不同年齡側(cè)重點(diǎn)有所區(qū)別。30歲后注意血壓、血糖、血脂監(jiān)測(cè)；40歲后每年做次乳房檢測(cè)；50歲后了解雌激素水平。最后，專家表示，“四大基石”的原則同樣適用于男性，追求健康的路上男性更加任重道遠(yuǎn)。