注重身心平衡顏值偏好“高狀態(tài)感”

近年來(lái)，追求健康生活方式形成一股潮流。來(lái)自咨詢機(jī)構(gòu)知萌的相關(guān)報(bào)告顯示，2025年，Z世代對(duì)健康的關(guān)注度顯著提升，62.6%的受訪者表示對(duì)健康更加關(guān)注。這一代年輕人不再將健康視為可有可無(wú)的奢侈品，而是生活中的必需品。他們期待自己成為養(yǎng)生健康專家，通過(guò)各種方式提升自己的健康水平。

Z世代的健康行動(dòng)經(jīng)歷了從“朋克養(yǎng)生”到“精養(yǎng)健康”再到“悅養(yǎng)身心”的演變。他們更加注重身心平衡，追求健康的生活狀態(tài)，包括良好的睡眠質(zhì)量、充沛的精力、穩(wěn)定的情緒等。

面對(duì)職場(chǎng)和學(xué)習(xí)中的精力危機(jī)，為了應(yīng)對(duì)“上午腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)、午飯后犯困、晚上精疲力竭”等問(wèn)題，Z世代采取了一系列“職場(chǎng)回血”措施，如看電影、享受美食、吃維生素、茶氨酸等功能補(bǔ)劑。42.8%的人有每日營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的習(xí)慣，38.5%的人會(huì)在上午或午后固定飲用提神飲品。Z世代需要的不僅僅是一時(shí)的提神，而是一套科學(xué)且輕盈的職場(chǎng)回血方案，幫助他們?cè)谄v中找回節(jié)奏和掌控感。

Z世代越來(lái)越相信“美是養(yǎng)出來(lái)的”，他們追求的不僅僅是外在的遮蓋，而是由內(nèi)而外的健康狀態(tài)。38.0%的年輕人表示關(guān)注氣色、水腫、膚質(zhì)等“狀態(tài)指標(biāo)”，呈現(xiàn)出“輕審美、高狀態(tài)感”的顏值偏好。他們通過(guò)“月經(jīng)前喝紅棗飲、換季吃葡萄籽、熬夜后飲口服液”等方式來(lái)改善外貌狀態(tài)。而報(bào)告認(rèn)為，這種“口服美學(xué)”不僅是為了滿足功能需求，還帶有情緒價(jià)值和人設(shè)共鳴。

體重管理期待指導(dǎo)睡眠是情緒修復(fù)關(guān)鍵

Z世代的身材管理不再局限于體重?cái)?shù)字，而是更加關(guān)注身體的輕盈感、舒適度和日常狀態(tài)的自洽。他們追求“吃得順、練得輕、排得通”的身心平衡，通過(guò)科學(xué)控體和感知悅己來(lái)開(kāi)啟一種溫柔自律的生活方式。54.6%的受訪者表示會(huì)響應(yīng)國(guó)家呼吁進(jìn)行體重管理，但他們更期待個(gè)性化、系統(tǒng)化的指導(dǎo)支持。他們不再羞于承認(rèn)管理需求，也不接受壓迫式管理方式，而是走向更溫和、更自洽的身體狀態(tài)自我修復(fù)之路。

Z世代不再困了就睡，而是追求每晚高質(zhì)量入眠。他們通過(guò)香氛、軟糖、科技枕等方式助眠，把睡覺(jué)當(dāng)作情緒修復(fù)與狀態(tài)重啟的重要一環(huán)。66.9%的年輕人已經(jīng)養(yǎng)成一套“固定睡前流程”，如使用香薰、助眠軟糖、冥想App等。他們?cè)敢鉃椤昂盟叻諊小辟I單，智能設(shè)備、香薰、音頻App、泡腳片等“睡眠四件套”成為夜間剛需。

情緒需要“軟調(diào)理”社群打卡成日常

在快節(jié)奏的生活下，Z世代不再忽視情緒問(wèn)題，而是主動(dòng)“軟調(diào)理”。面對(duì)情緒低落、提不起興趣，或者焦慮煩躁的情況，他們通過(guò)香薰、熱敷、音樂(lè)、零食等輕量方式來(lái)自我安撫，追求情緒松弛感與狀態(tài)穩(wěn)定感。情緒調(diào)理類產(chǎn)品成為他們的情緒出口，滿足了低門檻、即時(shí)安撫、儀式感強(qiáng)的心理需求。

此外，Z世代的健康行動(dòng)呈現(xiàn)出高度的社群化特征。66.4%的年輕人曾加入“美麗養(yǎng)成群”或社群，通過(guò)“打卡記錄”“拼單購(gòu)買”甚至“內(nèi)容分享”將養(yǎng)顏行為轉(zhuǎn)化為一種帶有互動(dòng)性、參與感、社交鏈接感的日常儀式。他們?cè)敢庠谏缃黄脚_(tái)曬出自己的養(yǎng)生好物，記錄打卡挑戰(zhàn)計(jì)劃，將健康行為作為一種社交資產(chǎn)。(來(lái)源：北京青年報(bào))

悄悄變身色彩斑斕的軟糖、果凍、飲料，讓追求個(gè)性消費(fèi)的年輕人在不知不覺(jué)中養(yǎng)生“上癮”。

新生代“朋克養(yǎng)生”成風(fēng)

26歲的小曾每天吃完早餐，會(huì)泡上一杯水蜜桃味的維生素泡騰水；如果跟朋友聚會(huì)吃了大餐，她會(huì)在飯后嘬一包酵素果凍；晚上睡覺(jué)前或者熬完夜，她還會(huì)喝下一小瓶膠原蛋白飲料和一片護(hù)肝片。

紅棗、枸杞、桑葚、黃芪、百合、干桂圓、玫瑰花、菊花、維生素B、維生素E、黑芝麻丸、輔酶Q10……在另一位與小曾同齡的女孩房間，打開(kāi)一個(gè)被她戲稱為“存命箱”的小箱子，琳瑯滿目的保健產(chǎn)品撲面而來(lái)。

第一財(cái)經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心CBNData發(fā)布的《年輕人養(yǎng)生消費(fèi)趨勢(shì)報(bào)告》顯示，我國(guó)半數(shù)以上的“90后”有脫發(fā)、掉發(fā)、視力減弱的困擾，同時(shí)約有四成存在肥胖、運(yùn)動(dòng)能力下降的情況，還有三成出現(xiàn)免疫力下降的問(wèn)題。健康消費(fèi)已經(jīng)成為越來(lái)越多年輕人的常態(tài)化需求。

京東數(shù)據(jù)顯示，2020年，“95后”養(yǎng)生消費(fèi)增長(zhǎng)超2倍。CBNData和阿里數(shù)據(jù)顯示，近3年來(lái)，“90后”已成為線上購(gòu)買傳統(tǒng)滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品的中堅(jiān)力量。

零食化保健品熱銷

“酸酸甜甜的，吃起來(lái)也沒(méi)什么負(fù)擔(dān)，全當(dāng)吃零食啦?！毕裥≡粯樱簧佼?dāng)代年輕人生活節(jié)奏快、追求高效率和即時(shí)享受，在養(yǎng)生這件事上也是如此。相比于傳統(tǒng)需要蒸、煮、燉、熬才能食用的養(yǎng)生食材，年輕人更青睞“開(kāi)袋即食”和口感好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品。

2020年底，快手第一主播辛巴團(tuán)隊(duì)在直播間售賣名為燕窩實(shí)為燕窩風(fēng)味飲料的風(fēng)波曾引發(fā)全行業(yè)關(guān)注。撇開(kāi)其夸大宣傳等問(wèn)題不談，在辛巴燕窩風(fēng)波背后，其實(shí)正是一股“保健品快消化”的風(fēng)潮。

能“防脫發(fā)少白頭護(hù)發(fā)生發(fā)”的生物素軟糖，每天嚼兩粒就能“吃出嫩白玫瑰肌”的水果糖，餐后吃一條不僅能“排毒解油”還能幫助瘦身的酵素果凍……記者在電商網(wǎng)站上搜索“防脫發(fā)”“減肥”等關(guān)鍵詞后，一些令人躍躍欲試的養(yǎng)生零食映入眼簾，其中不少月銷數(shù)千甚至數(shù)萬(wàn)件。

天貓近日發(fā)布的消費(fèi)趨勢(shì)報(bào)告顯示，過(guò)去一年，人們自我關(guān)愛(ài)的意識(shí)被進(jìn)一步激發(fā)，新興消費(fèi)者對(duì)“健康”與“美麗”的追求，讓養(yǎng)生走向“快消化”。保健產(chǎn)品劑型零食化，維生素、褪黑素、魚油紛紛做成軟糖，連玻尿酸、煙酰胺等美容成分也能口服食用。

在保健品巨頭湯臣倍健的電商平臺(tái)店鋪內(nèi)，DHA軟糖、水蜜桃口味的膠原蛋白飲料等更符合年輕人消費(fèi)習(xí)慣的商品熱銷。老字號(hào)、零食品牌也感受到了這股熱浪，加入“朋克養(yǎng)生”的隊(duì)伍。同仁堂開(kāi)起咖啡館，一杯“枸杞拿鐵”同時(shí)滿足了年輕人維持潮流生活方式和養(yǎng)生的雙重意圖，方回春堂、胡慶余堂、潘高壽等藥企推出了獨(dú)立包裝的黑芝麻丸幫助年輕人“固發(fā)養(yǎng)發(fā)”；零食巨頭三只松鼠推出了滋補(bǔ)零食紅棗枸杞丸、紅豆薏仁丸等。

別把“軟糖”當(dāng)“藥丸”

值得注意的是，一些商家打起了擦邊球，以零食之名，通過(guò)夸大宣傳，試圖行保健品甚至藥品之實(shí)。

減肥軟糖、燃脂奶片、減肥果凍……在讓人眼花繚亂的養(yǎng)生零食里，記者進(jìn)入了一款自稱“軟糖減肥”糖果的頁(yè)面。首頁(yè)上寫著的“一粒瘦三斤”“躺著吃就能瘦”“沒(méi)有副作用”信息極具誘惑力。

另一款“燃脂奶片”的商品頁(yè)面，靠什么燃脂全無(wú)說(shuō)明，記者追問(wèn)時(shí)，商家客服只以“排油排毒，阻斷脂肪”回復(fù)，拒絕透露進(jìn)一步信息。

相比于披著保健品功效的真零食，暗藏藥品功效的“假零食”危害性值得警惕。據(jù)央視報(bào)道，浙江臺(tái)州不久前查處了一處生產(chǎn)有毒有害“減肥軟糖”的窩點(diǎn)，其生產(chǎn)的減肥軟糖含有國(guó)家目前明令禁止的違禁藥西布曲明，可能對(duì)心臟功能造成嚴(yán)重?fù)p害。

“市面上一些號(hào)稱天然的燃脂奶片、減肥糖，連有效成分都說(shuō)不清楚，賣的就是愿者上鉤?！币晃粻I(yíng)養(yǎng)師博主提醒消費(fèi)者。（孫奇茹）

近年來(lái)，“朋克養(yǎng)生”在不少年輕人中流行開(kāi)來(lái)。炸雞配紅茶、可樂(lè)放黨參、蹦迪戴護(hù)膝、啤酒加枸杞……種種看起來(lái)擰巴的行為背后，真實(shí)反映了年輕人矛盾復(fù)雜的心態(tài)——既想隨心所欲、盡情享受，又想無(wú)病無(wú)恙、健健康康。魚和熊掌如何兼得？“朋克養(yǎng)生”的出現(xiàn)，貌似提供了一個(gè)兩全其美的解決方案。

真的兩全其美嗎？

健康不是數(shù)學(xué)題，一正一負(fù)可以相互抵消。肆意傷害身體后再進(jìn)行補(bǔ)救，無(wú)異于亡羊補(bǔ)牢，不僅收效甚微，甚至可能適得其反。就拿經(jīng)常熬夜來(lái)說(shuō)，有研究表明，不僅會(huì)讓記憶力下降、注意力難以集中，還會(huì)造成免疫功能下降、引發(fā)肥胖、誘發(fā)心腦血管疾病，這豈是敷幾片面膜就能彌補(bǔ)的？從這個(gè)角度看，熬夜敷面膜式的“朋克養(yǎng)生”并非健康之道，只是尋求自我安慰罷了。

有人認(rèn)為，“邊耗邊補(bǔ)”的“朋克養(yǎng)生”聊勝于無(wú)，至少比什么都不做要好吧？殊不知，一邊朋克一邊養(yǎng)生等于反復(fù)折騰自己的身體?！芭罂损B(yǎng)生”，看起來(lái)是為了養(yǎng)生，但其當(dāng)下的作用，是讓人心安理得地繼續(xù)折騰身體。若長(zhǎng)此以往，有“養(yǎng)生”做“朋克”的遮羞布，可能會(huì)讓人更加肆無(wú)忌憚地“朋克”，到頭來(lái)傷害的還是自己的健康。

其實(shí)，“朋克養(yǎng)生”悄然流行，折射出當(dāng)代年輕人對(duì)自身健康狀況的重視和擔(dān)憂。飛速發(fā)展的社會(huì)，似乎給每個(gè)人都按下了“快進(jìn)鍵”，年輕人被拉緊發(fā)條、一路狂奔，在這種狀態(tài)下，養(yǎng)成健康的生活方式并不是一件容易的事情。

與此同時(shí)，白天學(xué)習(xí)工作積累的壓力如果找不到合適的途徑宣泄，容易讓人選擇報(bào)復(fù)性熬夜。而為了彌補(bǔ)熬夜后產(chǎn)生的不安，有人成了裝備控，保溫杯、養(yǎng)生壺、泡腳桶、頸椎按摩儀等個(gè)個(gè)不落，還有人成了食補(bǔ)黨，葡萄籽膠囊、抗糖丸、褪黑素、護(hù)肝片等悉數(shù)盡收……

為了應(yīng)對(duì)健康焦慮，年輕人不惜代價(jià)、不怕砸錢，無(wú)形中催生了上千億的養(yǎng)生保健市場(chǎng)。但需要警惕的是，保健品歸根結(jié)底不是藥品，一些打著“熬夜”“補(bǔ)腦”“健胃”“無(wú)副作用”“天然”旗號(hào)的保健品，其中可能含有對(duì)內(nèi)臟有害的成分，有的可能加重肝腎負(fù)擔(dān)。專家提醒，不亂吃藥、不濫用保健品是保護(hù)身體最基本也是最重要的方法。如此看來(lái)，“朋克養(yǎng)生”很可能會(huì)賠了健康又傷了錢包，實(shí)在不是養(yǎng)生的正確打開(kāi)方式！

每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人，在現(xiàn)代社會(huì)，如何應(yīng)對(duì)壓力和焦慮、如何進(jìn)行健康管理，是每個(gè)年輕人都要學(xué)習(xí)的必修課。最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法就是培養(yǎng)健康生活方式，盡量規(guī)律作息，不熬夜追劇刷手機(jī)，不暴飲暴食喝大酒……堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)發(fā)現(xiàn)健康就在我們身邊。

不少年輕人“愛(ài)”上保健品

萬(wàn)夕然在網(wǎng)上下單了泡腳桶、艾灸貼、抗糖丸和紅參飲料，她26歲，熱衷于嘗試各類養(yǎng)生產(chǎn)品，是朋友圈里“天天熬夜的養(yǎng)生愛(ài)好者”。

萬(wàn)夕然告訴記者，高強(qiáng)度的工作和大城市的快節(jié)奏生活迫使她提前養(yǎng)生，“大家白天都在工作，晚上常有聚會(huì)，回到家經(jīng)常已是第二天凌晨。現(xiàn)狀無(wú)法改變，只有好好保養(yǎng)啊?！彼f(shuō)。

瀏覽一些社區(qū)網(wǎng)站不難發(fā)現(xiàn)，“亞健康自救指南”“90后的養(yǎng)生之路”等話題，都有上百萬(wàn)的討論瀏覽量，不少年輕上班族與在校學(xué)生參與話題，分享自己的養(yǎng)生心得，多種保健品頻頻出現(xiàn)在話題討論中。

記者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，年輕人隨身攜帶深海魚油、膠原蛋白軟糖等保健品的也并不少見(jiàn)。

一些電商平臺(tái)和專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)的報(bào)告顯示，保健品消費(fèi)者年齡分布中，85后、95后人群占比超過(guò)一半。

部分青年買保健品圖心安

在海南讀大學(xué)的柳安說(shuō)，自己本來(lái)對(duì)保健品將信將疑，但看到身邊很多朋友都在購(gòu)買，不少大牌明星也在帶貨，自己也就慢慢“入圈”了?！拔矣玫暮芏喈a(chǎn)品無(wú)功無(wú)過(guò)，我就是想買個(gè)心理安慰，就算是交‘智商稅’吧。”柳安說(shuō)。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院藥學(xué)部主管藥師胡琴等醫(yī)學(xué)專家表示，年輕人主動(dòng)獲取健康知識(shí)的意識(shí)很強(qiáng)，對(duì)于飲食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健身、美容護(hù)膚和家庭用藥等各方面都表現(xiàn)出興趣，且獲取養(yǎng)生知識(shí)的渠道多元化，如自媒體、社群等。這為他們獲取保健品提供了便利。

隨著互聯(lián)網(wǎng)和電商行業(yè)飛速發(fā)展，保健品購(gòu)買渠道增多，市場(chǎng)吸力增強(qiáng)。一些網(wǎng)紅主播和明星帶火了保健品市場(chǎng)，如在某社交與經(jīng)驗(yàn)分享平臺(tái)上，就有超過(guò)12萬(wàn)篇與“功能食品”相關(guān)的筆記，很多年輕人無(wú)從辨別真假，隨意購(gòu)買圖個(gè)心理安慰。

不少保健產(chǎn)品口味零食化，如某網(wǎng)紅品牌主推餐前阻斷咀嚼糖果、生姜男士提振軟糖、維生素軟糖等產(chǎn)品，聲稱“吃一顆能滿足一天的維生素需求”，概念新穎，抓住了“朋克養(yǎng)生”群體的眼球。多位業(yè)內(nèi)專家認(rèn)為，部分年輕人對(duì)保健品具有較高期待，希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更好的效果，而實(shí)際上，保健品并不會(huì)產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的效果，凡是以“能治病”作為宣傳手段的，都涉嫌虛假宣傳。

專家提醒：謹(jǐn)防保健品濫用

記者采訪中了解到，有消費(fèi)者通過(guò)海外代購(gòu)，買來(lái)緩解便秘的日本保健品，但包裝上只有日文看不懂，為此一天服用了10粒，身體產(chǎn)生了抗藥性。多位醫(yī)生表示，其實(shí)普通的便秘，通過(guò)醫(yī)院的簡(jiǎn)單正規(guī)治療一般都能取得良好效果。

胡琴說(shuō)，保健品通常具有一些預(yù)防保健作用，但對(duì)消費(fèi)者并不一定有針對(duì)性，如果消費(fèi)者不明白自己的身體缺乏什么，盲目服用保健品，就屬于濫用保健品了，不僅容易產(chǎn)生依賴，還會(huì)影響健康，加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

胡琴建議，年輕人保持健康的生活習(xí)慣最重要，如早睡早起、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等，不應(yīng)過(guò)分依賴保健品。其次，要從正確的渠道獲取相對(duì)權(quán)威的醫(yī)藥科普知識(shí)，從個(gè)人健康需求與保健目的出發(fā)，在專業(yè)人士（醫(yī)生或藥師）的建議下選擇適合自己的保健品。最后，如果確實(shí)需要服用保健品，也應(yīng)按正確的用法用量，合理服用。(來(lái)源：新華社)

那么，年輕人養(yǎng)生應(yīng)注意些什么？有必要提前進(jìn)入個(gè)人健康管理嗎？記者邀請(qǐng)健康管理專家江偉，來(lái)為大家講講年輕人該如何保養(yǎng)。

別到身體透支才重視

“年輕人所謂的‘熬最晚的夜，用最貴的面膜’生活方式，其實(shí)并不可取?！苯邮苡浾卟稍L時(shí)，江偉首先講出這番話。

在重慶，江偉已為近千人進(jìn)行私人定制健康管理。他告訴記者，他所接觸的服務(wù)對(duì)象中，身心出現(xiàn)亞健康、抑郁、睡眠不佳等不良狀態(tài)的中年人居多。其中男性數(shù)量最多，年齡普遍集中在40歲至50歲之間。

“他們大部分是企業(yè)高管、政府機(jī)關(guān)人員、白領(lǐng)，幾乎是行業(yè)里的精英人士?！苯瓊フf(shuō)，他們的身體都發(fā)出一個(gè)相同信號(hào)，便是透支。

這些年，江偉明顯感受到，人們對(duì)健康的管理意識(shí)有所提升，尋求專業(yè)人士進(jìn)行個(gè)人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意識(shí)的人群多為中年人。

“年輕時(shí)不注意飲食習(xí)慣和生活作息，拼命工作和掙錢的同時(shí)，又一味消耗身體去應(yīng)酬喝酒。人到中年身體透支，逐漸出現(xiàn)健康危機(jī)，又慌忙病急亂投醫(yī)。”江偉提醒年輕人，身體健康一旦長(zhǎng)時(shí)間忽略，即便能補(bǔ)救效果也不會(huì)太理想。

“別到了身體透支才引起重視?！苯瓊ソㄗh年輕人記住這句話。

健康與家庭關(guān)系有關(guān)

江偉與大家分享個(gè)例，看看其中情形是否發(fā)生在自己身上。

一個(gè)月前，一名政府機(jī)關(guān)人員找到江偉，一臉愁容地說(shuō)，睡眠障礙已困擾他6年時(shí)間。在醫(yī)院調(diào)理許多次，也不見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)。

江偉告訴記者，失眠者臉色往往不佳，臉部皮膚毛孔粗大，臉部會(huì)有輕微浮腫，眼神略顯無(wú)光，黑眼圈嚴(yán)重等。這些狀況，均集中在他身上。因年輕時(shí)不定時(shí)加班，一日三餐不規(guī)律，工作壓力大，生物鐘紊亂。再加上患上慢性胃病，致使他的失眠加重。

“由于沒(méi)有提早進(jìn)入個(gè)人健康管理，他的人體生物波也出現(xiàn)紊亂。”江偉說(shuō)，一方面，采用醫(yī)療器械輔助緩解的方式，對(duì)他的失眠狀況進(jìn)行調(diào)理。另一方面，建議他用兩到三個(gè)月時(shí)間調(diào)整生物鐘。每晚11時(shí)前放下手機(jī)，逐漸進(jìn)入睡眠。采用運(yùn)動(dòng)手表、手機(jī)健康測(cè)評(píng)軟件等方式，了解自己是否進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

“一個(gè)人的健康除了從體檢數(shù)據(jù)上來(lái)判斷，另外是從人與人之間的社會(huì)關(guān)系、家庭關(guān)系是否健康來(lái)判斷。”所以，江偉還建議他放松心態(tài)與人親切相處，同時(shí)別忘了改善自己所處的辦公環(huán)境，不妨添置綠植讓緊湊和壓抑的工作氛圍得以緩解。

自律對(duì)健康至關(guān)重要

江偉向記者提到一位老朋友，此人剛退休不久，曾為重慶洋人街的文創(chuàng)策劃、景觀設(shè)計(jì)、規(guī)劃發(fā)展等方面作出重要貢獻(xiàn)，是重慶一家知名企業(yè)的企業(yè)高管。

他在40多歲時(shí)，便逐漸感覺(jué)到身體不適。企業(yè)管理壓力大，使其長(zhǎng)期處于淺睡眠狀態(tài)，有時(shí)連續(xù)幾天翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。因應(yīng)酬頻繁原因，腸胃出現(xiàn)不適，工作狀態(tài)不佳。有時(shí)連續(xù)一周應(yīng)酬，凌晨后回家，清晨又硬撐起床去公司打卡。他算是公司公認(rèn)的“勞?！?，全年無(wú)遲到早退，甚至請(qǐng)假的情形也少見(jiàn)。

江偉說(shuō)，這位老朋友曾嘗試通過(guò)中藥來(lái)調(diào)理健康狀態(tài)，但效果并不明顯。因常年為工作和社交透支身體，直至50歲以后，檢查確診為患上二型糖尿病。并且，沒(méi)有糖尿病家族史，是身體長(zhǎng)期透支和不健康管理所形成的代謝性疾病。

“少運(yùn)動(dòng)，久坐辦公室，失眠，應(yīng)酬，宵夜，飲酒抽煙，都是造成他患上糖尿病的原因?！苯瓊ソㄗh這位老朋友適度增加運(yùn)動(dòng)量。

江偉說(shuō)，生活方式和飲食習(xí)慣的自律，對(duì)個(gè)人健康來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要。

不妨試試倒三角飲食

江偉舉例的初衷，是提醒年輕人應(yīng)趁年輕提早進(jìn)行個(gè)人健康管理。有了健康管理意識(shí)，并向健康的生活方式靠攏，那么身體也就盡早得到保養(yǎng)。

他提到倒三角飲食，這對(duì)于年輕人的飲食健康來(lái)說(shuō)，是較為健康合理的飲食方式。即早餐要吃豐富、午餐適度、晚餐要減少。

“往往現(xiàn)在的年輕人，采用的是正三角的飲食方式，與健康飲食相反?！苯瓊フf(shuō)，若應(yīng)酬實(shí)在推不掉，晚餐就要多加注意和講究。例如，飯桌上多吃蔬菜；晚上9點(diǎn)后，人體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，避免暴飲暴食。

關(guān)于夜跑，江偉認(rèn)為，晚上9點(diǎn)后盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若每晚睡前1小時(shí)堅(jiān)持做仰臥起坐和俯臥撐類室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同樣有益健康。

重慶人愛(ài)吃火鍋，有的年輕人一周約朋友吃兩三次。江偉對(duì)此提議，吃火鍋時(shí)多吃海帶和海白菜，以及鮮竹筍和方竹筍類食物。前者可幫助腸胃蠕動(dòng)消化，后者屬于膳食粗纖維，有助于幫助肉類消化。

女生喜歡吃甜品蛋糕，該注意些什么？江偉說(shuō)，女性愛(ài)吃甜點(diǎn)是天性，健康角度來(lái)看，糖類超量食入也是不可取的，特別喜歡吃甜食的女性需要提早檢測(cè)和控制血糖。

“每天清晨起床后，用幾分鐘時(shí)間，感受下自己的身體狀況。若身體不適，不妨回想過(guò)去幾天自己的生活方式有什么不妥，下一步該怎么調(diào)節(jié)，該做出什么改變?！苯瓊ハＭ贻p人盡早樹(shù)立健康管理意識(shí)。